Казеиновый протеин или казеин это медленный белок он усваивается организмом дольше чем обычный сывороточный протеин и отлично подходит для употребления на ночь.
Так стоит ли использовать казеин в период активных тренировок не профессиональному спортсмену?
Я думаю да. Казеин используется в основном как последний приём пищи, после раннего или вместо позднего ужина. Он обеспечит ваш организм белком в течении ночи.
Есть разные схемы употребления казеина в зависимости от необходимого результата. Не вдаваясь в подробности могу сказать, что при похудении казеин используют вместо приема пищи при наборе массы как дополнительный приём.
Принимать казеин можно не только на ночь, его можно использовать во время долгих перерывов в приёме пищи, приняв казеин вы довольно долго не будете чувствовать голод.
Какой казеин выбрать.
Существует два вида казеина используемых в спортивном питании:
Казеинат.
Он же Казеинат натрия/кальция — соединенная с солями кальция и натрия для повышения его растворимости. Содержит не менее 90 процентов чистого белка. Содержит приличное количество глютамина.
Миццеллярный казеин.
Это наиболее распространенный вид казеина, его преимущество в том, что он усваивается медленнее и дольше способен насыщать организм белком. Большинство производителей спортивного питания используют именно миццеллярный казеин.
Вред казеина.
Здесь нужно помнить, что спортивное питание и казеин в частности, является дополнением к нормальному сдоровому питанию и нельзя заменять приемы нормальной пищи протеиновыми добавками. Такие замены дадут обратный результат и ухудшат здоровье.
Качественный казеин при правильном употреблении не несет в себе рисков для здоровья. Единственное но это непериносимость лактозы и аллергии. Поэтому перед приёмом убедитесь, что у вас с этим всё в порядке.
Польза казеина.
Очевидна, если говорить о правильном приёме — организм на длительное время обеспечивается необходимым белком и аминокислотами, входящими в состав казеина. Дополнительно казеин богат кальцием.
Какой казеин лучше?
Это извечный вопрос при покупке любого спортивного питания. Я могу посоветовать Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Casein — это то, что я куплю себе при наличии достаточного количества средств.
Выгдядит он так:
Стоимость 3,497р — 27 порций, 129р — порция.
Покупать спортивное питание лучше в крупных сетевых магазинах или на iherb если готовы ждать, любой товар Gold Nutrition можно проверить на подлинность на сайте по срытому под защитным слоем коду на банке или упаковке.
Второй более бюджетный вариант казеина, который я часто использую сам и ничего плохого о нём сказать не могу это LevelUp 100% Casein, выглядит он вот так:
Стоимость 1 349 ₽ — 26 порций, 51р. — порция
Никаких вопросов по качеству и тому как работает этот казеин у меня нет. Советую брать большую банку, порция по сравнению с маленькой, дешевле на 10 рублей. Я покупаю этот казеин на Ozon, как у официального дилера. Из вкусов предпочтения отдаю ванили.
Есть еще много производителей казеина и каждый, кто занимается спортом, легко найдет для себя «любимый» брэнд. Всем крепкого здоровья и хорошей тренировки.
0 Comments